一、能量棒
这所有食物中最容易胖的，没有之一。这类产品有威化饼、士力架、一本满足。能量棒的特点是：高脂肪、高能量、密度低、吃不饱。
适用人群：踢球、打球等运动中的人（想在短时间内补充热量，又不想要有饱腹感），现在有些知识工作者也会使用能量棒。
就拿欧阳娜娜推荐的：日本森永威化 In 能量棒来举例。
成分：面粉，糖，大豆蛋白，起酥油，乳清蛋白（包括牛奶成分），植物油脂，榛子酱，果糖，可可粉，难消化糊精，玉米淀粉，甘蔗提取物，盐/乳化剂，香料， 烟酸，泛酸Ca，V.B 6，V.B 2，V.B 1，叶酸，V.B 12热量：193kcal（一根37g）。
蛋白质：10.4g。
脂肪：10.3g。
碳水化合物：15.1g。
糖：14.2g。
知道B族维生素是用来干什么的吗？B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
总结：热量炸弹！！！想减肥的千万别碰这个。
二、压缩饼干
的确不容易吃胖，但和减肥一点关系都没有。压缩饼干的特点是：体积小，真空铝袋包装，适宜长期保存和运输。热量较高，能有效补充体力和矿物质。
适合人群：士兵，地震、洪灾、台风等情况下的救急食品（完全是按照人体所需营养素来生产，用最小的空间、储存最大量的能量）。现在许多能力工作者的也常吃。
继续拿欧阳娜娜推荐的：Calorie Mate压缩饼干来举例。
成分：面粉，食用油脂，糖，天然奶酪，鸡蛋，黄油，杏仁，淀粉，脱脂奶粉，盐，大豆蛋白，小麦蛋白，酪蛋白钠，加工淀粉，香料，碳酸镁，乳化剂，类胡萝卜色素热量：400kcal（4根80g，一包）。
蛋白质：8.2g。
脂肪：22.2g。
糖：41g。
虽然说一个女生最多吃个两根，甚至说吃个一根就挺饱了，但你还觉得压缩饼干热量低吗？而且压缩饼干极易消化吸收，之前是作为军队食品被开发出来，同时也活跃在自然灾难的救援现场。到了和平年代这些军用物资就走向了民间市场，也改良了口味，的确还挺好吃的，难得代餐可以，但用压缩饼干来减肥的话，你的皮肤会首先抗议（缺少营养）。
总结：在学习工作特别忙，忙到没时间吃饭的时候，可以用压缩饼干来代餐。但它依旧是一个高热量食物。
三、代餐粉
欧美的代餐粉喜欢在蛋白粉上做文章，日本的代餐粉喜欢在美容护肤上做文章。
代餐粉的特点是：一种配方食品，属于特殊膳食，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。
适用人群：不想运动也想减肥的人，少量有氧运动同时想快速减肥的人（用食物纤维来为人提供饱腹感，同时减少热量的摄入）。
拿之前提过的一个款主打健康美容的减肥代餐粉：日本yamitsuki代餐粉来举例成分：难消化性糊精，大豆蛋白，乳制品（蛋白浓缩乳清粉，脱脂奶粉，乳糖），乳清蛋白，芒果粉，珊瑚钙，乳酸粉末（灭菌乳酸菌，糊精），面包酵母等等。
热量：37.00kcal（1包10g）。
蛋白质：2.90g。
脂肪：0.29g。
碳水化合物：5.69g。
同样是代餐，看成分就能知道代餐粉和压缩饼干的区别了。还有经常会被问到的一个问题，朝日代餐粉怎么样？就提两个点，朝日代餐粉是加奶粉的，每包热量160kcal，有人同时吃过两款表示yamitsuki代餐粉的饱腹感更强。
总结：如果你有毅力天天保持一定的运动量的话，均衡饮食就能瘦下来。如果你运动量小、或没有，又想减肥的话还是需要代餐粉来辅助你的。
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