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跑步机 危害 锻炼

  随着跑步机的广泛普及,一是夏天可以在空调屋跑步,二是天气不好的时候也可以跑步,因此很多人就不再户外跑步了,下面小编为大家介绍跑步机危害、跑步机锻炼要注意5个点?跑步机有没有用?

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  跑步机危害
  第一,心脏。跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少,效率高。心脏是一块肌肉,如果你强迫它长时间工作,它会缩小,这样便可以少消耗能量,为的是提高效率。如果要增大心脏,应该对其进行力量训练,而不是耐力训练。”

  第二,伤痛。由于反复运动,跑步会引发伤痛,很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是,很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下,首当其冲的就是踝关节或者膝关节,这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝,旧伤倒是得到照顾,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来,问题会越发恶化。”

  第三,代谢功能。与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反,跑步不仅不会加速代谢,而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽,没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重,如果你想减少代谢率,那你就坚持跑步吧。”

  第四,减肥。跑步不仅不会让你苗条,相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说:“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多,身体为下一次跑步准备的就要越多,于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是,身体是一台神奇的机器,什么情况都要适应。“你跑的时间越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是说,你的消耗能量的能力越来越小,消耗的热量也就越来越少。”

  第五,脂肪团。一般人认为,缺少适当的锻炼,淋巴和血液循环会不好,淋巴引流也不好,从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过,据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说,锻炼不当,比如跑步,会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说,脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长,经常跑步,会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说:“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是,强度大有效的锻炼,诸如跑步,会让脂肪团复杂化,因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。

  第六,心脏病。当然,除了上述问题还不够,还有心区不适和心脏病,不可争辩的事实是,跑步是相当枯燥而又耗费时间的,坏处还真不少呢。大强度训练,比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量,会让心脏和关节更有力量,会增加代谢率,全部过程也就十分钟左右。布鲁克斯认为,大强度训练较之跑步,给身体带来的“代谢紊乱”更多。也就是说,尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多,可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。不仅如此,大强度训练还通过向心脏不断发起挑战,增加有氧训练能力。布鲁克斯说:“大强度训练的方式多种多样。不过,锻炼之前先热身五分钟,然后跑三十秒,再慢跑或者步行九十秒。强度锻炼可以反复三到八次,再划船机或者跑步机上做相同的练习。

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  跑步机锻炼要注意5个点

 

  1.上跑步机前先热身 上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕而摔倒。

  2.时间控制在1小时 跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,跑步锻炼要将时间控制在30分钟~ 60分钟以内为宜。

  3.双手最好离开把手 跑步不只是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持身体平衡,还能让人体上半身参与能量的消耗。跑步扶着把手,身体重心前倾,加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力,差不多是体重的5倍,重心前倾给腿部和脚步关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时,一定要双臂协调摆动,收腹挺胸。

  4.调整好坡度和速度 加大跑步机的坡度和速度,可增加运动强度,但对中老年人来说,坡度过大会增加膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。调整速度时,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪较少,对减肥者应以慢跑为主。

  5.上机锻炼要穿跑鞋 有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步,或只穿袜子。实际上,赤脚跑步时,跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害,脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子,能起到减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋,所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。

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  跑步机有没有用

  首先,买跑步机有没有必要,是根据你的健身决心来决定的,有的人买了跑步机,放在家里碰也不碰,有的人买了跑步机,坚持锻炼身体变得强壮。这和选购的器材没有关系,自律使人自由,没有健身的决心,无论怎么样都是失败的。

  日常使用跑步机还有很多好处,具体如下:

  1、购买跑步机放在家中,随时都能运动,不必受天气、外部环境等限制。

  2、一机在手,全家都能使用,随着使用率提高,家人的身体素质也会相对提高。

  3、坚持在家跑步运动,对提高心肺功能,增强四肢力量有很大帮助,所以,使用跑步机大有好处。

  4、长期使用跑步机跑步,对需要减肥瘦身的人来说,是相当有益处的,因为运动能消耗人体多余的卡路里,对保持好身材有很大帮助;

  5、女性坚持使用跑步机跑步,不仅能塑造完美的形体,还能配合饮食调整瘦身美腿。

  6、心情不好,跑步运动,能调整情绪,愉悦身心,而且压力大时跑步,能释放压力,修身养性。

  很多人喜欢跑步,是因为跑步过程中能够接受许多新鲜的事物,能够看到很多出奇的事情,正是这样一个过程让不少人坚持跑步,从而也获得了跑步带来的健身效果哦。

  在跑步机上面,这些似乎也没有减少,因为在跑步机上面跑步,你同样可以享受到很多乐趣,比如看电视,与家里人分享今天工作的快乐心酸,释放久存的压力。

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