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孕妇健身球好处
  健身球,又叫做健身球,是一种能够带动全身做有氧运动的运动工具。孕妇也可以使用。那么,孕妇用健身球有什么好处呢?孕妇应该什么使用健身球呢?孕妇怎么用健身球呢?一起来看看吧!
 
  孕妇用健身球的好处
 
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  1.有助调节情绪,克服孕期疲劳
 
  孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。
 
  2.有利于胎儿的健康发育
 
  一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐健身球也是很好的选择啦,但是也要告诉准妈妈,坐健身球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦。
 
  3.促进血液循环,起到按摩作用
 
  孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
 
  4.打开盆骨,有利于顺产
 
  每个希望顺产的准妈妈都知道健身球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐健身球。健身球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用健身球的使用还是要保障安全的情况下进行。
 
  孕妇什么时候用健身球
 
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  练习孕妇健身球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。
 
  孕妇练习健身球时最好是每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。
 
  孕妇怎么使用健身球
 
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  一、站姿
 
  1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
 
  2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
 
  二、上身趴在球上
 
  1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
 
  2、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
 
  三、坐在球上
 
  1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
 
  2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
 
  3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
 
  四、仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。 注意: 孕妇使用健身球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动,毕竟每个人的体质不一样。
 
  

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