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做法 作用 仰卧起坐板

  仰卧起坐可以减去腹部的赘肉,下面小编为大家介绍仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐板有什么作用?仰卧起坐板怎么选购?

  仰卧起坐的正确做法

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  身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

  仰卧起坐板有什么作用?

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  如今人们都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌达,以到理想的健身效果,仰卧起坐也被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的运动方式之一,因其徒手可做,如果想要有更显著的效果,也可以借助一块仰卧起坐板。

  首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。

  其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。

  接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。

  仰卧起坐板怎么选购?

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  1.传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态,其中后半程(坐起)主要是活动到髋关节附近的肌肉。

  2.因为以腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出“坐起”这个动作。这样势必会动用髂腰肌,竖直肌,腿部肌肉等长肌肉去收缩,布满了神经组织和腰筋的脊椎骨在这个过程中必然不可避免的承受压力,所以会更容易受伤。

  而超过45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。

  因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。

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