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跑步机 老年人 注意事项
  在当今社会,人们不仅仅追求物质上的满足,也追求精神上的满足。由此,健身成为很多人比较崇尚的运动。说起健身,人们总是会想到跑步机。没错,跑步机的出现很多地实现人们在家就能运动的愿望。那么,对于来年人来说,他们能用跑步机吗?老年人使用跑步机好处是什么呢?老年人在跑步的时候,需要注意什么呢?
 
  老年人能用跑步机吗
 
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  跑步机是否适合老年人是根据个人体质来判断的。有以下情况的老人不适合跑步机运动:
 
  1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;。
 
  2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;。
 
  3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。
 
  4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
 
  老年人用跑步机的好处
 
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  1、中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
 
  2、正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
 
  3、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。
 
  4、跑步者的血液质量好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
 
  5、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
 
  老年人跑步注意事项
 
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  1.跑前要进行身体检查
 
  为了确保安全,中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意,并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下,即用较快速度步行三公里后,若没有不舒服的感觉,才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。
 
  2.跑的速度切忌过快
 
  中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行,从主观感觉上说,要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
 
  3.运动量必须适当
 
  运动量是可以自行掌握的,如果中老年人不顾个人的体质状况,盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量,要循序渐进,量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间,之后再慢慢增加。
 
  4.心率不要超过标准
 
  衡量慢跑的负荷是否合适,常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出,即“170减去年龄”。例如50岁的人,跑时心率不要超过120次/分。
 
  

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