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椭圆机 跑多久

  在日常生活中,椭圆机是很受欢迎的一种健身运动器材,很多人都会经常使用椭圆机锻炼身体。下面小编为大家介绍椭圆机跑多久合适?椭圆机适合什么样的人用?

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  椭圆机跑多久合适

  椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

  椭圆机不同运动时间的效果

  1、椭圆机跑5分钟

  椭圆机跑5分钟仅仅是热身,仅仅可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态,没有其他减肥效果可言。当然,作为热身运动还是行的。

  2、椭圆机跑10分钟

  10分钟的椭圆机运动还没有脂肪被燃烧,健身效果微乎其微,心肺机能刚进入状态,运动效果很小。另外,注意如果10分钟的椭圆机运动就已经让你大汗淋漓,那你可能需要调整下运动节奏和运动强度哦,过于仓促的运动甚至有损身体健康。

  3、椭圆机跑15分钟

  椭圆机跑15分钟,意味刚刚开始燃烧脂肪。有氧运动要素之一就是坚持15分钟以上。如果在椭圆机上运动15分钟,游离于身体中的葡萄糖被耗尽,新陈代谢系统刚刚开始燃烧模式,心脏和呼吸系统也刚刚找到合适节奏,此事身体充满力量,疲劳感逐渐消散。

  4、椭圆机跑30分钟

  如果你能坚持在椭圆机上跑30分钟以上,那么已经有了一定的运动效果了。当然,这时如果你愿意且有能力,再坚持一会再好不过了。

  5、椭圆机跑50分钟

  运动理论和实际效果都表明,45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果,也不至于有强烈的疲劳感,是有氧运动的最佳时间节点。

  6、椭圆机跑1小时以上

  跑一小时建议悠着点。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈疲劳感,在燃烧脂肪同时还可能导致肌肉也被分解燃烧,运动效果也将大打折扣。无论是健身还是减肥,或是锻炼身体,运动都切忌急于求成,并不建议在椭圆机上跑一小时这样高负荷运动。

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  椭圆机适合什么样的人用

  除了对运动量有较高要求的人群以外,几乎所有人都适宜进行椭圆机健身;对于比较胖的朋友而言,跑步、快走、跑步机等运动方式会给腿部带来巨大压力,而椭圆周轨迹、无直接冲击的椭圆机运动则是胖子们的最佳运动方式。

  椭圆机又叫太空漫步机,是一种类似于跑步机、但又比跑步机更加科学有趣的运动器械。

  从外观上来讲,椭圆机很像那种放到小区里供居民健身的“漫步机”,却又比那种简易器材高级许多;椭圆机在工作原理上与动感单车有点相似,同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力,不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步,是一种需要全身参与的运动项目(而动感单车更像自行车)。

  从功能上讲,椭圆机可以消耗较多的热卡,却又将运动带来的关节损伤降到最低限度,是一种非常难得的健康有氧运动器械,具有运动损伤小、噪音低、占用空间小、实惠耐用等诸多优点。

  椭圆机的减肥功效有:椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来,长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力,锻炼你的心肺功能,平和心态,提高运动能力。


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