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椭圆 阻力

  椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品,由于其独特的产品优势,噪音小,运动损伤小,逐渐被健身爱好者广泛接受,下面小编为大家介绍椭圆机阻力多少合适?椭圆机阻力越大越好吗?

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  椭圆机阻力多少合适

  椭圆机阻力可根据自身情况来进行调节,选择适合自己的阻力大小才能得到更好的锻炼。

  一般而言,椭圆机可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度,当你适应了椭圆机的运动状态之后,也可以去尝试进行不同的阻力和强度,如此可以更多的消耗热量。当然,椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同。

  1、小阻力与坡度:快速度锻炼心肺,适合热身及体质较差人群,建议运动15分钟左右;

  2、中级阻力与坡度:燃脂瘦身,提高体能,适合大众健身人群,建议运动25分钟左右;

  3、大阻力与坡度:加强腿部肌肉,适合体能较好人群,建议运动10分钟左右。

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  椭圆机阻力越大越好吗

  椭圆机阻力并不是越大越好。

  虽然椭圆机能避免脚落地的时候对膝盖产生的冲击,从这一点来说,椭圆机对膝盖的伤害要小很多。但是,因为毕竟用椭圆机锻炼的时候腿部也是要承受负荷的,所以完全不伤膝盖是不可能的。如果你在使用椭圆机的时候将阻力调到很大而又长时间锻炼的话,膝盖也是会承受一定的损伤的。当然,还是要说,这种伤害比跑步相比要小得多,如果注意科学锻炼的话,绝大部分伤害是可以避免的。

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