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乳清蛋白粉 怎么办

  乳清蛋白粉中含有充足的蛋白质,蛋白质会被人体内的维生素B消耗掉,所以会导致上火,下面小编为大家介绍吃乳清蛋白粉会上火吗?喝乳清蛋白粉上火怎么办?

  吃乳清蛋白粉会上火吗?

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  乳清蛋白粉吃了是会上火的,蛋白质在新陈代谢的过程中会消耗掉大量的维生素B,通过服用蛋白粉来增加额外的蛋白粉,无疑会对维生素B的消耗增加很多。如果在增加蛋白的同时却没有增加人体内的维生素B,则会造成维生素B的缺乏,营养学和生理学告诉我们,维生素B缺乏会很容易导致上火。

  如何解决乳清蛋白粉吃了会上火的问题呢。首先要多喝水,其次条件允许的话,适度地补充VB。

  乳清蛋白的标准用法是∶运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后,会不会变胖呢?因此时热量需求与消耗降低,因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗泡面,还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。

  喝乳清蛋白粉上火怎么办?

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  1、蛋白粉不要一次吃太多,太多了来不及消化会浪费,

  蛋白质的吸收取决于你身体的需求,你身体的需求取决于你训练的质量。一次补充过多的蛋白吸收不掉就是浪费。

  2.建议少吃多餐:蛋白质分解靠肾脏排泄废物,大量蛋白粉会造成肾脏负担大,

  3.清凉食物协助降火

  健康营养离不开日常膳食的平衡,其中400-500克的新鲜蔬菜是必不可少的,不但可以补充维生素还可以改善训练后的酸性体质。如果您在为食用蛋白粉上火而发愁,不妨选择下列“降火”蔬菜、水果等:

  a/在蔬菜种类的选择上偏向清热败火的苦味菜,例如:苦瓜、苦菜、蕨菜等,中医认为苦味食物含有的生物碱具有消炎退热的药理作用。

  b/在水果种类的选择上偏向凉性水果,例如梨、柚子、香蕉、瓜类等,也可以作为您的加餐美食。

  c/常见的清热降火的食物:绿豆、百合、莲子、山药、菊花等,也可以成为您缓解蛋白粉上火的应对食物,通过绿豆粥、银耳莲子汤、菊花茶这样的粥品、饮品还有助于日常的水分补充。

  4.多喝水

  蛋白粉的食用方法比较多,用温水或者凉水冲调、拌在粥品或者饮品中都可以,对冲调的水量多少并没有太多的要求。但是如果您进行运动锻炼,并遭遇了蛋白粉上火,那建议您增加日常膳食的饮水量,并且在训练前中后少量多次的补充运动饮料。保证体内充足的水分,有利于蛋白质代谢产物的排出,更有利于机体的恢复。

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