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腹肌轮 练肌肉
  想要用腹肌轮练出一身肌肉,其中方法是很重要的。因此,今天小编就给大家说说腹肌轮练肌肉哪些方法呢?赶紧学起来吧!
  一,标准跪姿式
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  训练部位:这个动作对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
  1、正确的使用腹肌轮,应该双膝先着地,以跪姿的动作起始准备。
  2、双手抓住轮子,将其平行于肩膀下方,把上腹收进去,调整胸部的位置,呈猫驼式的动作。
  3、把腹肌轮推出去的同时,建议新手们可以把动作控制在自己可以控制的范围内,最好前方放个参照物。
  4、整个动作过程中,臂部不可以向后撅起太高。在收回的第一个动作也不可以用胯关节往后拉,因为那样的效果就会减半,正确的姿势是让胯关节和轮子同时移动收回来。
  二,标准站姿式
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  训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂),手臂肌肉也能得到很好的训练。
  1、双脚并拢站于地面,新手建议双脚分开略比肩宽。
  2、俯身双手紧握腹肌轮,向前推动腹肌轮至身体水平于地面,然后回收原位。
  3、在向下运行的过程中,努力使背部略呈弧形弯折,让自己的注意力集中在腹部,同时保持手臂紧张。
  注意事项
  1、让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的过程中都要保持肌肉用力紧张,也不可以太过缓慢,会使得疲劳加速,避免运动过程受伤。
  2、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷,保证背部呈略微的弧度,才能达到效果以及不会伤到下背部
  3、不要撅高你的臀部,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。

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