一，标准跪姿式
训练部位：这个动作对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
1、正确的使用腹肌轮，应该双膝先着地，以跪姿的动作起始准备。
2、双手抓住轮子，将其平行于肩膀下方，把上腹收进去，调整胸部的位置，呈猫驼式的动作。
3、把腹肌轮推出去的同时，建议新手们可以把动作控制在自己可以控制的范围内，最好前方放个参照物。
4、整个动作过程中，臂部不可以向后撅起太高。在收回的第一个动作也不可以用胯关节往后拉，因为那样的效果就会减半，正确的姿势是让胯关节和轮子同时移动收回来。
二，标准站姿式
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂），手臂肌肉也能得到很好的训练。
1、双脚并拢站于地面，新手建议双脚分开略比肩宽。
2、俯身双手紧握腹肌轮，向前推动腹肌轮至身体水平于地面，然后回收原位。
3、在向下运行的过程中，努力使背部略呈弧形弯折，让自己的注意力集中在腹部，同时保持手臂紧张。
注意事项
1、让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的过程中都要保持肌肉用力紧张，也不可以太过缓慢，会使得疲劳加速，避免运动过程受伤。
2、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷，保证背部呈略微的弧度，才能达到效果以及不会伤到下背部
3、不要撅高你的臀部，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。
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