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初学者怎么使用腹肌轮？练腹肌轮时如何呼吸？

发布人：喵小娴发布时间：2018-07-04 09:33:32
腹肌轮 初学者 呼吸
　　对于刚开始练习腹肌轮的初学者们来说，在使用腹肌轮的时候如何正确使用呢？在锻炼的过程中，我们如何调整好呼吸节奏？今天，小编就给大家说说，一起来看看吧！
　　初学者怎么使用腹肌轮？
　　如果你是新手小白，那么腹肌轮斜板是初学者最好的训练之一，因为它增强了我们前面提到的那些基本的稳定性肌肉。它还会让您感觉如何在保持平衡的同时抓住滚筒。一般每次至少10次重复运动，每周3-4次。使用健腹轮要循序渐进，部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌会很酸痛。但是要坚持练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
　　练腹肌轮时如何呼吸？
　　在练习腹肌轮的时候，呼吸节奏也是很重要的。在做腹肌轮运动的时候，要配合好有节奏的呼吸。一般是向外推的时候做吸气动作，回来的时候呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。掌握好呼吸节奏才能更有效地锻炼出自己想要的身材！

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