其实市面上所谓的增肌粉核心就是蛋白粉加碳水化合物（一般是蔗糖和葡萄糖），再添加一定的脂肪（可以理解为油），有些高端的会添加一定的膳食纤维（通常使用菊粉、低聚果糖、聚葡萄糖等）和矿物质以及维生素。
如果想要自己配出来增肌粉，相对简单的做法就是全脂奶粉和蛋白粉1:1混合，然后再添加与混合粉等量的葡萄糖，外加几包菊粉，混合好后吃的时候再搭配粒善存就好。
不过增肌粉并不是非常必要和适合我们的，正常健身锻炼所需要的蛋白质就比正常人多20%，差不多多喝2杯脱脂牛奶，加一个鸡蛋就能满足，过量的蛋白质不仅对肾脏和骨骼不好，而且并不会增加健身效果，虽然3分练7分吃，但是90分靠科学呀。当然如果是专业健美或者运动员，蛋白粉还是需要的，但是增肌粉其实可以通过饮食来补充。
像碳水化合物用全谷类，杂豆类要比糖粉来的好得多，至于维生素矿物质正常饮食也完全能满足。最多就是补充点菊粉，改善肠道菌群就行了。
蛋白粉和氮泵有什么区别？
这是两个完全不一样的补剂。配料里可能都会加点肌酸具体看不同品牌。
蛋白粉可以理解成加强版的奶粉和和牛奶鸡蛋里的蛋白质没有任何区别。只是蛋白质含量高而已。
大多数健身科普文都会强调蛋白质的补充，所以大部分健身的朋友潜意识里就蛋白粉是必需品，因为需要大量蛋白质嘛。别人都买健身的哪有不吃蛋白粉的。但是我们根据自己的训练调整蛋白质的摄入一般2g每公斤左右差不多了，日常饮食中你只要稍微注意比如每天多买点鸡胸肉龙利鱼吃吃，你基本不缺蛋白质，除非你是学生或者单位吃食堂的或者是没时间做菜，蛋白粉最大的好处就是便利冲杯水喝下去蛋白质就吃下去了。至于怎么吃随便吃吃就行了。
氮泵是一类补剂常见的就是肌酸+精氨酸+咖啡因大多数肌酸都是有这几样，有的还会加些植物提取物甘油啊甜菜碱啊。每个不同品牌在氮泵的配料上都不一样，所以氮泵不是一种成分而是一类补剂。因为氮泵要让咖啡因产生作用理论上要在洗脸前一个小时吃，
氮泵的作用一个是兴奋神经 从而提高训练热情，另外一个是增加肌肉充血感，其实也是间接提高训练热情。
有一些心脑血管疾病疾病的不建议用氮泵。
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