实际上，整个孕期妈妈要补的只有：孕早期补充叶酸；孕中晚期补钙和维生素D，然后就是孕2~3个月、孕7~8个月要补DHA，其它要补的维生素和矿物质主要通过膳食来补充。
中国营养学会建议：孕期妈妈每天吃够40个品种的食物（当然这有一点儿夸张，一般人都做不到哈），也就是说妈妈尽量吃的越丰富越好，不要偏食、不挑食，什么东西都吃上一点，这样什么维生素都有了。
人体内所需的各种维生素和矿物质，是处于一个微平衡状态，打一个比方：如果你叶酸补多了，通常医生会建议你补锌和维生素B12。可是我们这些普通孕妈并不知道体内的叶酸是否够，因为在你吃的草莓、西瓜籽里面叶酸含量就是有的，叶酸吃多了当然一般也不会中毒除非你是大剂量，但是叶酸多了锌和维生素B12就不平衡了。
所以说，除非妈妈在医生的诊断下明确缺少某种维生素，通常我都不建议乱补维生素。比如说维生素A吧，孕中期孕妈对维生素A的需求是每天900ug，如果多了就会中毒或造成胎儿畸形。900ug是多少呢？也就是0.9毫克，这相当于你吃1/5根胡萝卜就能解决的事。
如果一定要补维生素，建议妈妈在复合维生素的剂量上减半。如果你喝孕妇奶粉，这是相对而言是比较安全的。因为孕妈奶粉是综合营养，尤其是是蛋白质、钙，还有其它维生素矿物质，对怀孕女性来说更适合一些。
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