世界卫生组织建议，无论是成人还是儿童，都应该控制游离糖的摄入，限制在每天总能量的10%以下，最好在5%左右，相当于每天摄入不超过6匙（25克）糖，这对于每天摄入2000千卡的女性而言，这大约相当于每天最多允许摄入50克糖。另外相关研究显示，控制糖摄入在每人每年10千克（约相当于总能量摄入的5%）时可减少龋齿的发生率。
大家都知道糖份的摄取过多会直接影响身体的健康，导致身体肥胖，引发多种疾病，所以超出了世界卫生组织建议的摄入量肯定是有害的。比如，它会引发龋齿的发病率增高、糖尿病、高血压、血脂异常、骨质疏松、不孕不育等疾病。
既然它能引发那么多疾病，我们又应该怎么控制游离糖的摄入呢？
我们可以通过产品的标签识别，比如，大部分 600ML的饮料，游离糖含量便是64克，含糖量都在8%-12%，所以也是超标的。所以，建立少摄入饮料、饼干、冰淇淋、奶油等高糖产品，为了我们的身体健康，从现在做起！
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