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游离糖 危害
  游离糖,不包括水果、奶类中自然存在的,当然,我们平时吃的馒头、大米中的也不算,下面小编为大家介绍游离糖过量摄入有什么危害?怎么控制游离糖的摄入?
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  游离糖过量摄入有什么危害
  世界卫生组织建议,无论是成人还是儿童,都应该控制游离糖的摄入,限制在每天总能量的10%以下,最好在5%左右,相当于每天摄入不超过6匙(25克)糖,这对于每天摄入2000千卡的女性而言,这大约相当于每天最多允许摄入50克糖。另外相关研究显示,控制糖摄入在每人每年10千克(约相当于总能量摄入的5%)时可减少龋齿的发生率。
  大家都知道糖份的摄取过多会直接影响身体的健康,导致身体肥胖,引发多种疾病,所以超出了世界卫生组织建议的摄入量肯定是有害的。比如,它会引发龋齿的发病率增高、糖尿病、高血压、血脂异常、骨质疏松、不孕不育等疾病。
  既然它能引发那么多疾病,我们又应该怎么控制游离糖的摄入呢?
  我们可以通过产品的标签识别,比如,大部分 600ML的饮料,游离糖含量便是64克,含糖量都在8%-12%,所以也是超标的。所以,建立少摄入饮料、饼干、冰淇淋、奶油等高糖产品,为了我们的身体健康,从现在做起!

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