运动训练后怎样选择运动饮料？
对运动饮料来说最重要的是，具有快速补水能力、含有适当的电解质和能提供能量的糖分，以及不含其他无用的物质。低渗 高渗 等渗饮料，可以粗暴的用口感来判断
每个人的训练目标不同，因此不同的人应该选择不同的饮料
①进行了60－90分钟的训练且训练之前正常饮水的朋友，需要通过饮料快速补水以散热，并且推动循环系统运转以提高训练效果。此时应该饮用轻度低渗或等渗的饮料
因为这些饮料能加快胃排空速度，快速从肠道进入血液。富含钠（400～1100毫克／升）的无气矿泉水，或者将矿泉水和水果原汁按照2：1至3：1的比例混合的混合果汁可以满足上述要求。建议大多数去健身房的撸友们饮用这类饮料
低渗饮料：低渗饮料中的溶质粒子浓度低于血液中的浓度，饮料中水分子可以迅速流入钠离子浓度相对较高的血液中，因此成为迅速补水的最佳选择
②进行了超过90分钟的训练、训练环境温度高、训练之前已经处于脱水状态的人以及运动新手等。需要加大电解质的补充力度，饮料中的钠含量应该达到400～1100毫克／升并且尽量接近上限
当饮料口感太咸情况下，矿泉水加水果原汁（1：1至2：1）的混合果汁可以在保证口感的同时为体内提供足量的电解质。这种配比正确的混合果汁通常口感更好
高渗饮料：饮料中溶质粒子浓度比血液高，喝下去后肠道中的钠离子比血液中的多，为了使体内物质浓度达到平衡，水会通过肠壁从血液进入肠道，所以在喝完高渗饮料，一开始会因为缺少体液而感到口渴但在一段时间过后，在下端的肠道内各种成分才能再次达到平衡，共同进入血液，同时做到补水和补充电解质
③对于耐力运动，为了能在训练中保持身体机能的稳定，有必要适时补充碳水化合物。要想让碳水化合物快速进入血液，饮料中碳水化合物的含量只能在2％～8％之间：如果饮料中加入的碳水化合物是普通的食糖（蔗糖），那么食糖含量为7％时最利于其渗透进血液；如果使用的是葡萄糖，则要把含量控制在4％～5％
所以，购买饮料时，应该关注其营养成分表中的信息。添加了麦芽糊精的饮料甚至在糖分达到17％时依然是等渗的。这种饮料从肠道进入血液的速度较慢，但是能为人体提供更多的能量
选择饮料时务必考虑个人的实际情况！例如，你训练的目的是减脂，那么碳水化合物的补充就完全没有必要。当然也要因人而异
运动饮料比普通饮料好吗
其实大部分人选择功能性饮料的原因很简单，认为该类饮料口感好，不仅能补充水分，还能补充运动时流失的能量和电解质，那运动饮料是否真有这么神奇，我们得首先从运动饮料的营养成分来鉴别，运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，饮料中一般含有糖分，来缓解运动中大量糖原的消耗；维生素的添加，尤其是维生素B12，有利于人体的机能活动；适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失，从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降，牛磺酸可以起到运动后疲劳消除的作用，就成分上来看，运动饮料的确有一些作用，但是要知道运动饮料中不可忽视的含有大量的糖和钠，高糖高钠的食物无疑会对我们的肾脏造成极大的负担，且不利于体重的控制
所以，对于专业运动员及健美人士来说，偶尔喝一些运动饮料问题不大，但对于减重人群来说，如果运动后大量补充运动饮料，并不能达到减脂的目的，运动后加强蛋白质的补充，选择正确的饮用水方式，小口多次的喝水，也同样可以起到恢复体力的作用。
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